Nemusíte vyvíjať špeciálne úsilie, aby ste sa dožili 100 rokov v dobrom zdraví. Stačí jedna hodina tenisu... niekoľkokrát týždenne! Tenis je všestranný šport, má mimoriadne pozitívny vplyv nielen na naše telo, ale aj na našu myseľ.
Zdraviu prospešné výhody tenisu
Tenisový šport má skutočne úžasný vplyv na zdravie! Zlepšuje kardiovaskulárnu a dýchaciu kondíciu, znižuje krvný tlak, znižuje riziko srdcových ochorení, modeluje a zoštíhľuje telo. Posilňuje všetky hlavné svalové skupiny - svaly nôh, chrbta, hrudníka a brucha. Tenis však rozvíja aj hlboké svaly zodpovedné za udržiavanie stability chrbtice. Pravidelný tréning na tenisovom kurte nielenže zväčšuje svalovú hmotu, ale posilňuje aj kosti. Hodina hry je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, zlepšiť koordináciu, reflexy a obratnosť.
Pravidelný tenisový tréning má pozitívny vplyv na funkciu pľúc, zlepšuje krvný obeh, pôsobí proti srdcovým chorobám, znižuje riziko cukrovky, osteoporózy a posilňuje imunitu.
Na tenisovom kurte zohráva myseľ rovnako dôležitú úlohu ako telo. Tenisová hra učí taktickému mysleniu, pozorovaniu a plnému sústredeniu. Tenis posilňuje sebadisciplínu, zvyšuje odolnosť voči stresu, umožňuje vyčistiť si hlavu od každodenných starostí a uvoľniť endorfíny. V dôsledku toho sú tenisti menej náchylní na choroby. Podľa výskumov žijú tenisti v priemere až o 10 rokov dlhšie - v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa venujú iným športom.
Koľko kalórií má hodina tenisového tréningu?
Veľa sa hovorí o intervalovom tréningu - ako o tom, čo môže telu priniesť najviac výhod. A predsa je hranie tenisu vynikajúcou formou intervalového tréningu! Každá výmena znamená pre naše telo intenzívnu sériu výpadov, skokov a úderov, prerušovanú chvíľami pokojnej chôdze po kurte. Naše telo zostáva takmer neustále v pohybe - jeho forma sa však mení v závislosti od situácie na kurte.
Prejdime teraz k hlavnej otázke: koľko kalórií spálime za hodinu tréningu? To závisí od intenzity celej hry - závisí to od toho, aký typ tenisového tréningu robíme. Vo všeobecnosti možno povedať, že hodina hry strednej intenzity umožní mužovi spáliť približne 600 kalórií, zatiaľ čo pre ženu predstavuje hodina hry priemernú stratu približne 420 kcal. Treba si však uvedomiť, že dôležité je odhodlanie, ak hráte aktívne, počet stratených kalórií bude vyšší.
Na záver možno povedať, že tenisový tréning je ideálnym spôsobom, ako získať dobrú postavu. Spaľovanie kalórií pri tenise je jednoduché, pretože tenisový šport zapája všetky svalové skupiny. Ak by sme to povedali zjednodušene - chudneme nepozorovane!
Tenis je šport pre každého
Tenis je univerzálny šport, ktorý sa dá hrať prakticky v každom veku. Hoci sa na začiatku zdá byť pomerne náročný, s pribúdajúcimi zručnosťami sa stáva jednoduchším. Určite vám pri získavaní zručností v tejto hre pomôže tréning s tenisovým trénerom.
Treba si však uvedomiť, že tak ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, ani pri tenise sa nevyhneme riziku zranenia. Vzhľadom na vysokú intenzitu sa tréning na kurte môže skončiť menším alebo väčším zranením. Spravidla ide o svalové a kĺbové zranenia: prinajmenšom známy "tenisový lakeť" alebo zranenie kolena či... obyčajné bolesti chrbta, spôsobené ohýbaním.
Ako sa dá týmto zraneniam predchádzať? Treba si uvedomiť, že väčšina zranení, ktoré utrpia amatéri, je spôsobená zlou technikou vykonávania úderov alebo zaujímania pozícií. Preto je dobré začať trénovať s tenisovým trénerom - aby ste mohli hrať dlhšie a lepšie. Trochu vás povzbudíme: navštívte najbližší tenisový klub vo vašom okolí a začnite svoje tenisové dobrodružstvo ešte dnes! A nezabudnite - v dobrom klube je vždy možné požičať si raketu a požičať si tenisové loptičky - vyhnete sa tak veľkým investíciám do nového športu hneď na začiatku!
