Ako tenisoví nadšenci veľmi dobre vieme, aký fyzicky a psychicky náročný je tento krásny šport. Či už hráte rekreačne alebo na profesionálnej úrovni, správna výživa je pre váš výkon a pohodu na kurte kľúčová.
Mnohí tenisti tento mimoriadne dôležitý aspekt zanedbávajú a sústreďujú sa len na tréning. Pritom strava a doplnky výživy môžu byť kľúčovou výhodou, ktorá vám pomôže naplno rozvinúť potenciál vašich športových schopností.
Energetické potreby tenistov
Začnime od základov - tenisti sú skupinou športovcov, ktorí počas tréningov a zápasov spaľujú obrovské množstvo energie. Hra na kurte zahŕňa neustály pohyb, rýchle zmeny smeru, skoky a silné údery. To všetko spôsobuje vysoký kalorický výdaj, ktorý dosahuje až 800-1000 kalórií za hodinu!
V dôsledku toho väčšina profesionálnych hráčov potrebuje 3 000 až 5 000 kalórií denne, aby vyrovnala svoje energetické požiadavky. Samozrejme, individuálne hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od osobných charakteristík, ako je hmotnosť, výška, vek, pohlavie alebo tréningová fáza.
Vyvážená strava pre tenistov
Pri takom vysokom energetickom výdaji je pre tenistov veľmi dôležité dodať telu nielen správne množstvo kalórií, ale aj správny pomer základných makroživín.
Najdôležitejšie je zabezpečiť dostatočný príjem sacharidov, ktoré slúžia ako hlavné palivo pre svaly počas hry. Mali by tvoriť 50-60 % celkového kalorického príjmu. Na druhej strane, bielkoviny sú potrebné na budovanie a regeneráciu svalového tkaniva, takže ich podiel by mal byť 15-25 %. Tuky, ktoré poskytujú rezervnú energiu a stavebné látky pre bunky, by mali pokryť 20-30 % potreby.
Okrem makroživín by mala byť strava tenistov bohatá na mikroživiny - vitamíny a minerály. Obzvlášť dôležité sú tie, ktoré podporujú energetický metabolizmus, imunitný systém a zdravie kostí a svalov. Medzi ne patria vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D, železo, zinok a vápnik.
Napriek snahe o vyváženú stravu sa často ukazuje, že prísun živín len z potravín nestačí na úplné uspokojenie zvýšených potrieb organizmu tenistu. Tu zohráva kľúčovú úlohu správne zvolená suplementácia.
Medzi základné doplnky, ktoré používajú tenisti, patria:
-
Multivitamíny - poskytujú širokú škálu vitamínov a minerálov
-
Proteínové doplnky - podporujú budovanie svalov a regeneráciu
-
Sacharidovo-elektrolytové doplnky - doplnenie tekutín a elektrolytov stratených počas cvičenia
-
Kreatín - zvýšenie svalovej vytrvalosti
-
Acidobázické doplnky - pomáhajú udržiavať správne pH tela
Samozrejme, individuálne potreby jednotlivých doplnkových látok sa môžu líšiť v závislosti od osobných vlastností, tréningovej fázy alebo zdravotného stavu daného športovca. Preto je pri výbere doplnkov veľmi dôležité vyhľadať odporúčania odborníkov.
Výživová stratégia počas sezóny a mimo nej
Je tiež dôležité prispôsobiť stravu a doplnkovú výživu aktuálnej fáze sezóny. Počas najintenzívnejšieho súťažného obdobia je nevyhnutné dodať telu primerané množstvo energie a živín, aby sa zabezpečil nepretržitý prísun paliva pre svaly a podporili sa regeneračné procesy.
V prípravnom období, keď je tréningové zaťaženie nižšie, možno stravu mierne upraviť, mierne znížiť kalorický príjem a zároveň sa zamerať na kvalitu produktov. Vtedy je vhodné zvýšiť príjem zeleniny, ovocia a zdravých tukov, ktoré podporujú anabolické procesy.
Bez ohľadu na fázu sezóny je veľmi dôležité udržiavať správnu hydratáciu organizmu, najmä počas tréningov a zápasov, keď intenzívne strácame tekutiny a elektrolyty. To umožňuje udržať optimálny fyzický výkon a vyhnúť sa negatívnym účinkom dehydratácie.
Záverom možno povedať, že správna strava a suplementácia sú základnými prvkami úspechu každého tenistu bez ohľadu na úroveň hry. Je to investícia, ktorá vám umožní naplno si užiť hru, podporí vašu vytrvalosť, regeneráciu a vybuduje výhodu nad súpermi. Stojí za to systematicky analyzovať svoje individuálne výživové potreby a neustále zlepšovať svoje návyky v tejto oblasti. Vaše telo sa vám za to poďakuje!
