Asi každý z nás sa ešte nestretol s informáciami o veľkom úspechu takých známych tenistov ako Agnieszka Radwańska, Łukasz Kubat či hráči z mladšej generácie – Hubert Hurkacz a Iga Świątek. Títo hráči trénovali mnoho rokov, aby dosiahli najvyššiu úroveň. Neprinútili vás takéto správy zamyslieť sa:si neskúsiť zahrať“? Pre niekoho môže byť takáto myšlienka začiatkom úspechov, pre iných nová vášeň. Nižšie uvádzam niekoľko informácii, ktoré vám pomôžu začať vaše dobrodružstvo s tenisom.
Tenis je šport, ktorého cieľom je dostať loptičku na súperovú časť ihriska. Dá sa to považovať nielen za šport, ale aj za formu rekreácie. Ide o celoročnú aktivitu, hrá sa na vnútorných ihriskách alebo na vonkajších ihriskách. Tenis je jedným z najpopulárnejších individuálnych športov na svete, už roky láme rekord obľúbenosti najmä v USA a Európe. Tenis zapája všetky svalové skupiny, čím zlepšuje fyzickú kondíciu. Táto disciplína sa pre svoju špecifickosť stáva alternatívou posilňovne či behu.
1. Výhody hrania tenisu.
Tenis je šport zameraný na všeobecný rozvoj a má pozitívny vplyv na celé telo, od svalov až po myseľ. Ovplyvňuje náš mozog, keďže si vyžaduje taktické myslenie, rozloženie úderov a rozloženie taktiky a fyzickej kondície na celý zápas. Pravidelné hranie tenisu vám umožní zhodiť zbytočné kilogramy a vytvarovať si telo. Za hodinu tenisu spálime až 600 kcal (muž asi 600 kcal, žena asi 420 kcal). Tenis je tréning, kde sa striedajú intervaly pokoja a rýchle pohyby so šprintmi a skokmi.
Aktivita vo forme tenisu zlepšuje kardiovaskulárnu a respiračnú výkonnosť, znižuje krvný tlak a cholesterol. Tenis v kombinácii so silovým tréningom dokonale formuje postavu, tvaruje a zoštíhľuje ju. Navyše posilňuje všetky hlavné svalové skupiny – svaly nôh, chrbta, hrudníka a brucha. Pravidelné tréningy ovplyvňujú kostné tkanivo, vďaka čomu sú kosti pevnejšie. Tenis pomáha pri chudnutí, urýchľuje spaľovanie kalórií, zrýchľuje metabolizmus, ale čo je najdôležitejšie - zlepšuje celý pohybový aparát spontánnymi skokmi a obratmi.
2. Tenisové potreby- obuv, oblečenie, raketa.
Pravdepodobne rozmýšľate, čo patrí k tenisovému „must have“. Tenis je šport založený na behu, takže najdôležitejším prvkom je správna ochrana chodidla a pevná stabilizácia členku, aby nedošlo k poraneniu členkového kĺbu. Oplatí sa zvoliť topánky určené špeciálne na tenis, so širšou a rovnou podrážkou, ktorá poskytuje lepšiu stabilizáciu. Viac o výbere správnej tenisovej obuvi sa dozviete v našom článku: „Tenisové topánky – ako si vybrať.
Kvôli vysokej intenzite pohybov sa oplatí vybaviť sa špeciálnym športovým oblečením, ktoré nezastaví pot a neobmedzuje vás v pohybe. Pri kúpe športového oblečenia by sme mali dbať na to, aby vaše oblečenie nebolo príliš voľné. Čím priliehavejšie sú tričko a šortky k telu, tým je menšia šanca na zranenie a vyšší komfort. Čo sa týka použitých materiálov – zvoľte funkčné oblečenie a športové oblečenie, ktoré je vyrobené z termoaktívnych materiálov. Ich najväčšou výhodou je komfort odvádzania vlhkosti. Vďaka tomu nie sú na oblečení viditeľné škvrny od potu a vaše telo sa neprehrieva. Druhým riešením sú odevy z bavlny alebo látok s prímesou bavlny. Navyše, keď hráte tenis v chladných dňoch alebo v zime vo vzduchom nafukovacej hale, stojí za to mať termoaktívne spodné prádlo. Viac o výbere správneho tenisového oblečenia sa dozviete v našom článku: “Oblečenie na tenis – pohodlie pred estetikou!
Posledná vec, v základnom zozname, no rovnako dôležitá je tenisová raketa. Na prvý pohľad vyzerá výber mimoriadne komplikovane. Štyri najdôležitejšie veci, ktoré potrebujete vedieť na úplnom začiatku vášho tenisového dobrodružstva, sú:
HMOTNOSŤ RAKETY - Raketa pre začiatočníka by mala byť ľahká. prečo? Ľahká raketa sa ľahšie ovláda a to uľahčuje hru, keď sa učíme, ako udrieť a rozvíjať svoju techniku. Nižšia hmotnosť rakety menej zaťažuje naše ruky. Začínajúci hráči by sa mali zamerať na rakety s hmotnosťou 270-285 gramov. Pre ženy ešte ľahšie - najlepšie medzi 260-270 gramami. U detí je to ešte viac špecifické.
VEĽKOSŤ HLAVY - Sila v rakete je generovaná hlavne z jej hlavy, preto by mala byť na začiatku jej plocha veľká. 100 štvorcových palcov (645 štvorcových centimetrov) je minimum, ale zväčšená hlava by bola najlepšia – 102 štvorcových palcov (660 štvorcových centimetrov) alebo 105 štvorcových palcov (675 štvorcových centimetrov). Väčšia hlava znamená viac sily, ale čo je najdôležitejšie, väčšia herná plocha ideálneho dopadu loptičky.
POUŽITÉ MATERIÁLY - Najcitlivejšia záležitosť pre začiatočníkov, hlavne preto, že má najväčší vplyv na cenu. S vyššou kvalitou výroby prichádzajú aj vyššie náklady na vybavenie, a to nie je fenomén, ktorý sa vyskytuje len v tenise. Rakety môžu byť vyrobené z hliníka, grafitového kompozitu a čistého grafitu. Prvá možnosť je najmenej prospešná, pokiaľ tenis nepovažujete za jednorazovú aktivitu. Hliníkové rakety podliehajú skaze a zaťažujú vašu ruku. Dlhodobé používanie hliníkových rakiet môže viesť k zraneniu, ktoré vás vyradí z hrania tenisu. Ďalšia varianta sú tenisové rakety z grafitového kompozitu – časť je vyrobená z hliníka, no kľúčové prvky sú z grafitu, ktorý má lepšie vlastnosti. Sú lacnejšie ako celografitové rakety. Grafitové rakety sú zárukou oveľa väčšej sily, kontroly, komfortu hry a čo je snáď najdôležitejšie, zdravia. Grafitové rakety sú najdrahšie, ale oplatí sa do nich investovať s vedomím, že nebudú mať negatívny vplyv na naše zdravie. Najnovšie modely grafitových rakiet propagované poprednými hráčmi často dostávajú nové technológie na ich vylepšenie. Pozrite si najnovšie grafitové rakety. Predchádzajúce modely rovnakých rakiet sa dajú kúpiť vo výpredajoch za oveľa nižšie ceny. Pozrite si aktuálny predaj grafitových rakiet. Pozrite si aktuálny predaj grafitových rakiet.
Vedomosti o správnom výbere rakety sú dôležité bez ohľadu na to, na akej úrovni ste, a mnohí ľudia tento aspekt nevedomky vynechávajú. Správne zvolený úchop znamená nielen zníženie rizika poranenia ruky, ale aj komfort držania a celkový pocit z rakety. Staré a osvedčené pravidlo hovorí, že správny úchop je taký, pri ktorom ukazovák druhej ruky zapadne medzi palec a prst hráčovho najdlhšieho prsta. Veľkosť úchopu berie do úvahy iba veľkosť ruky, bez výšky hráča. Informácie o tom, ako vybrať správnu veľkosť omotávky, nájdete v našom článku: "Veľkosť omotávky tenisovej rakety - ako ju zmerať?"
Viac o tom, ako si vybrať správnu tenisovú raketu, sa dozviete v našom článku: „Tenisová raketa – čo treba zvážiť pri výbere!“
3. S trénerom alebo bez neho – to je otázka
Ak sa pýtate, či si prvé technické návyky osvojíte sami na základe pozorovaní profesionálov, alebo si necháte poradiť odborníkom, je to prvý znak toho, že o tenise uvažujete vedome a múdro. K výhodám niekoľkých lekcií s trénerom sa určite dostanete aj sami. Pre uľahčenie učenia a predovšetkým pre správne fungovanie pohybového aparátu pri hre je lepšie rozhodnutie využiť trénera v začiatkoch, pretože si ušetríte čas a nervy, keď niečo nepôjde podľa plánu. Tréner je vynikajúci pozorovateľ, ktorý si všimne a rýchlo opraví vaše chyby v počiatočnom štádiu. Špekulovať sa neoplatí, preto odporúčame, aby ste na začiatok vyhľadali pomoc trénera v klube, do ktorého idete.
4. Základné informácie a pravidlá tenisu
Teraz trochu teórie o pravidlách hry a samotných kurtoch. Ak pochopíte základy, potom lepšie porozumiete tomuto športu a budete mať aj potrebné znalosti pri konverzácii so svojimi spoluhráčmi.
Dĺžka kurtu je 23,77 metra, šírka 8,23 metra (v prípade dvojhry) alebo 10,97 metra (pri hre dvojhry). Stredom ihriska prechádza sieť s výškou 91,5 centimetra. Vo vnútri ihriska sú čiary, ktoré označujú špeciálne ihrisko - takzvaný servis box. Jeho rozmery sú 6,40 x 4,12 m.
Existuje niekoľko typov povrchov kurtov.
Rozlišujeme:
- antukové kurty, ktorých povrch vzniká mletím tehly, čoho výsledkom je antukový prach; Na takomto povrchu sa hrá jeden z grandslamových turnajov – Roland Garros,
- trávnaté ihriská – na takýchto kurtoch sa hrá ďalší turnaj Grand Slamu – Wimbledon,
- kurty s tvrdým povdrchom (betón) alebo špeciálny materiál (gumená podlaha) – na takýchto kurtoch sa hrá Australian Open a US Open.
V závislosti od povrchu sú čiary hracej plochy vyrobené farbou alebo vápnom. Antukové kurty (s tehlovým prachom) sú najbežnejším typom ihriska na Slovensku.
Tenisový zápas je rozdelený na hry (gemy) a sety. Ak chcete vyhrať hru (gem), musíte získať štyri body (v tomto poradí 15-0, 30-0, 40-0, gem). Výnimkou je situácia 40-40 (zhoda). Od tohto momentu sa hrá na tzv. „výhody“, kým jeden z hráčov nezíska dva body výhody oproti druhému hráčovi. Vyhrať 6 hier znamená vyhrať set. Existuje pravidlo výhody aspoň dvoch hier. Za stavu 6 – 6 sa hrá tajbrejk – špeciálna hra do 7 získaných bodov s 2-bodovým rozdielom. Zápas končí, keď jeden z hráčov vyhrá dva sety. Samozrejme sú výnimky, napr. na mužskom grandslamovom turnaji musíte vyhrať aspoň tri sety.
5. Pripraviť sa, pozor, kurt!
Tenis je hra pre minimálne dvoch hráčov, takže keď nájdete svojho tenisového partnera, je čas vyhľadať kurty vo vašom okolí, rezervovať si jeden a začať hrať tenis! To je všetko, čo na začiatok potrebujete, aby ste sa mohli pridať k rodine tenisových nadšencov. Ak to raz vyskúšate, môžete si byť istý, že vaša tenisová cesta sa tak skoro neskončí. Teraz nezostáva nič iné, len začať hrať.
